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Sophrologue Paris 13-Gestion du stress-sommeil-Tout âge et handicap

Spécialisée en gestion du stress, troubles du sommeil et burn out

Sophrologue en cabinet et aussi à domicile – entreprises- collectivités territoriales –

Contact : 06 60 77 72 15 ou berengeredetraversay@gmail.com

Annuaire des thérapeutes – Chambre syndicale de la sophrologie membre_de_la_chambre_syndicale_de_la_sophrologie_

Académie de Sophrologie Caycédienne Paris 15

A partir de 4 ans – enfants – adolescents- adultes – personnes âgées – personnes handicapées (accessibilité fauteuil)

Lisez en bas de page toutes les réponses aux questions que vous vous posez ! 

Gestion du stress

STRESS

Vous êtes stressé-e-, tendu-e-, du mal à respirer, des maux de tête, des douleurs ? Le stress affecte tous les âges. Vous avez besoin d’aide pour vous recentrer, contrôler vos émotions, faire une préparation à l’accouchement, surmonter la peur de l’échec ou d’une opération chirurgicale, mieux contrôler votre poids …?

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Sommeil de qualité

SOMMEIL

Vous avez des insomnies, des difficultés d’endormissement ? Vous vous sentez fatigué-e- le jour pour travailler et faire face au quotidien ? La sophrologie est une alternative aux somnifères pour trouver un sommeil réparateur. Elle  permet d’améliorer  son état  physique et  mental  par une relaxation profonde. Elle permet de retrouver un sommeil de qualité …

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BURN OUT

BURN OUT

Le burn out ou syndrome d’épuisement guette les personnes extrêmement consciencieuses, perfectionnistes, anxieuses, émotives, ou ayant beaucoup de responsabilités. Elles ne se donnent pas beaucoup de valeur et sont toujours dans une course contre la montre. La sophrologie permet  de faire de soi une priorité.

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Sophrologie en entreprise

ENTREPRISE

Le bien-être et l’efficacité au travail sont difficilement dissociables. Ainsi la mise en place d’ateliers de sophrologie offre aux salariés des outils pour accompagner les situations de stress en entreprise. Elle est une aide efficace pour mieux gérer leurs émotions et accroître leur efficacité professionnelle.

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QUI SUIS-JE ?

Je suis sophrologue certifiée, de formation Caycédienne. J’exerce ce métier depuis une vingtaine d’années auprès d’adultes, de jeunes enfants, d’adolescents, de personnes malentendantes et de personnes âgées  en séances individuelles ou collectives.                                                                                                                                            cabinet-de-sophrologie-paris-13

  • J’ai été professeur de l’Education Nationale. Egalement formatrice en Gestion du stress, j’interviens depuis  2018 auprès du personnel de la Mairie de Courbevoie – le Ministère des Affaires Etrangères – le Magasin le Printemps-
  • En séances individuelles, je suis à l’écoute de vos besoins et de vos objectifs. Grâce à ma formation je suis pédagogue et suis à même de vous expliquer le but et le bienfait de chaque exercice. En outre je peux vous apporter des outils de gestion du stress (pensées, émotions, comportements, communication). Un enregistrement sur mesure peut vous permettre de vous entraîner régulièrement chez vous en toute autonomie pour progresser.
  • J’accompagne des personnes qui connaissent des problèmes de sommeil avec des techniques de sophrologie basées sur la respiration, la visualisation et la détente musculaire.
  • J’accompagne régulièrement des jeunes pour la préparation à leurs examens et pour les concours aux grandes écoles.
  • La sophrologie offre des outils efficaces pour la préparation à l’accouchement. Après l’acquisition de méthodes pour mieux gérer la douleur, vous repartez avec un enregistrement personnalisé pour vous accompagner et vous soutenir jusqu’à la délivrance.
  • Ayant travaillé en tant qu’enseignante avec des jeunes handicapés moteurs voir malentendants, je suis sensibilisée au handicap. Je peux recevoir des malentendants appareillés et possède de l’expérience dans ce domaine.

LA SOPHROLOGIE : POUR QUOI ?

La sophrologie est un accompagnement thérapeutique et une méthode de développement personnel. Elle a été inventée par le neuropsychiatre Alfonso Caycédo dans les années 60. En outre, elle est issue de différentes méditations, du yoga et de la relaxation occidentale. Ainsi elle trouve différentes applications dans différentes situations de fragilité personnelle concernant sa propre santé ou son équilibre affectif et moral. Ainsi afin de ne pas rester isolé-e- dans une zone d’inconfort génératrice de stress (rupture, conflit, stress au travail, maladie, deuil), ou de changement important (déménagement, prise de poste, prise de parole, intervention chirurgicale) je peux vous apporter des outils pour mieux gérer vos émotions et votre mental.

La sophrologie aide à reprendre confiance en son sommeil. Progressivement, en apprenant à relâcher ses tensions, en parvenant à lâcher prise par des exercices de respirations et de visualisation, aller se coucher n’est plus une phobie.

La sophrologie a pour but d’améliorer la qualité de vie. Elle permet de se sentir plus en harmonie avec soi-même et avec les autres.

POUR TROUVER UN SOUTIEN EN SITUATION DE STRESS ET DE TROUBLES DU SOMMEILcabinet-de-sophrologie-paris-13

En tant que sophrologue, je prends en compte non seulement les besoins, mais aussi l’état réel de la personne qui me consulte. Je ne fais pas qu’appliquer des techniques de façons systématiques. Ainsi lors du premier rendez-vous, un temps d’écoute est nécessaire pour déterminer l’objectif des séances et les techniques appropriées.

La sophrologie se base sur le ressenti, les sensations et l’ensemble des informations que notre corps peut nous fournir. En outre, l’action positive, qu’il ne faut pas confondre avec la pensée positive, consiste à (ré)apprendre à écouter ce corps et à le décrypter pour en tirer de quoi alimenter notre progression.

Au fil des séances de Sophrologie, l’objectif est d’apporter à chacun et chacune une ouverture physique, mentale, psychique et émotionnelle par rapport à ses problèmes et questionnements. Au fil du processus des séances de sophrologie se crée la possibilité de se découvrir et de s’approprier des bases (re)donnant une stabilité précieuse au quotidien. La Sophrologie invite à – mieux – respirer, libérer les tensions, activer l’énergie vitale, établir une connexion avec les sens, à pratiquer des visualisations positives qui soutiennent le mouvement au service du vivant.

COMMENT SE DEROULE UNE SEANCE DE SOPHROLOGIE ?

Une séance dure une heure. Elle se compose d’un entretien pour suivre votre progression et refixer les objectifs de la séance si nécessaire. Puis pendant 30 minutes environ j’effectue la séance avec vous, soit debout ou assise. La position allongée s’effectue surtout pour travailler sur le sommeil et je reste alors assise. Les exercices s’effectuent au son de ma voix. A la fin de la séance nous échangeons sur ce que vous avez vécu pour prendre conscience de vos difficultés et de votre progression.

  • Certaines mutuelles prennent en charge entre 4  à  6 séances sur présentation de ma facture. N’hésitez pas à vous renseigner.

QUELLE EST LA DIFFERENCE ENTRE SOPHROLOGIE ET RELAXATION ?

La sophrologie n’est pas une technique de relaxation comme on la définit souvent. La relaxation sert de support à la sophrologie pour parvenir à un état de conscience modifiée. En relaxation il n’est requis aucun effort de présence et on se laisse aller à la détente souvent accompagné-e- d’un fond musical. Par contre en sophrologie, le travail se fait à partir de la voix du sophrologue et sans musique.

La sophrologie est la science de la conscience, ainsi vous êtes amené à vivre le moment présent, à développer la conscience de votre corps. Vous vous connectez, guidé-e- par votre sophrologue, à votre respiration abdominale, au souffle, à vos sensations corporelles, sensorielles. Progressivement vous vous réappropriez votre schéma corporel et vous vous sentez mieux « dans vos baskets » « droit dans vos bottes » selon les expressions, « réconcili-é-e avec vous-même ». De ce fait vous augmentez l’estime de vous-même et améliorez la qualité de vos relations avec votre environnement. En effet vous êtes plus dans l’intériorité, dans le contrôle de vos émotions.

QUELLE EST LA DIFFERENCE ENTRE LA SOPHROLOGIE ET LA MEDITATION  DE PLEINE CONSCIENCE ?

La sophrologie allie plusieurs techniques : la relaxation, la méditation, l’hypnose, le yoga. La méditation est utilisée pour focaliser l’esprit sur le corps ou sur des sensations corporelles, sur soi ou sur un objet. Alors que la méditation se concentre uniquement sur l’instant présent. la méditation de pleine conscience appelle le méditant à accueillir et vivre toutes ces informations corporelles dans la durée pour ancrer ce positif. La sophrologie fait également ce travail mais fait appel aussi au passé(souvenirs) et au futur (visualisations) du sophronisé pour activer ses ressources positives. 

POINTS COMMUNS ET DIFFERENCES ENTRE LA SOPHROLOGIE ET L’HYPNOSE 

Ces deux méthodes ont une visée thérapeutique et traitent les problèmes par des méthodes et outils différents. Toutefois la voix est le même vecteur ainsi que l’état de conscience modifiée.

  • La sophrologie travaille sur le développement de la conscience de son corps, de sa respiration. Des exercices en autonomie permettent d’agir, en pleine conscience sur soi-même.
  • L’hypnose s’adresse au subconscient à travers des métaphores, des contes et d’autres techniques. Elle vise à se débarrasser de comportements nuisibles à l’équilibre personnel et à se recontacter à ses ressources. L’hypnothérapeute dirige la séance et ne la fait pas en même temps que le patient comme en sophrologie.

EN COMBIEN DE TEMPS LA SOPHROLOGIE FAIT-ELLE EFFET ?

  • Dès la première séance de sophrologie, vous en ressentez les bienfaits rapidement. L’état de bien-être se prolonge les heures voire les jours suivants. Cependant, selon l’objectif et le symptôme que vous voulez traiter, vous sentirez une progression de votre état interne au fil des séances. En effet au début de chaque séance vous faites part de vos ressentis, progrès, inquiétudes… qui serviront au sophrologue dans le choix de ses techniques. En fin de séance vous dialoguez sur les prises de conscience du corps, des pensées qui peuvent surgir de votre inconscient et vous aider à avancer vers l’objectif visé. Ainsi vous redécouvrez votre corps au travers des sensations corporelles.
  • Par ailleurs, le ressenti n’est pas immédiat pour certaines personnes très tendues ou très « en contrôle ». Il leur faut alors au minimum 4 – 5 séances pour se familiariser avec les techniques et apprendre le « lâcher-prise ». Ce temps permet d’acquérir des techniques et de maîtriser différents types de respiration. progressivement les changements positifs qui s’opèrent  augmentent la confiance et l’estime de soi. 
  • La sophrologie vise à retrouver le lien entre son corps et son esprit. En effet lorsque l’on est stressé, on est dans ses pensées et on finit par être « coupé de son corps ». On a sans cesse « un petit vélo » dans la tête. Dès lors que l’on ne se sent pas bien, on utilise des techniques de sophrologie pour se réequilibrer sur le plan émotionnel

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Le stress du déménagement : le surmonter avec la sophrologie

Vous devez déménager cet été et vous vous sentez stressé-e- à l’idée de faire vos cartons, de trier, de devoir jeter, de quitter un lieu que vous aimez ? Vous vous sentez abattu-e- et vous avez mille prétextes pour ne pas vous mettre à la tâche ? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul-e- à redouter un tel changement !

Selon le ‘Sondage OpinionWay pour l’Officiel du déménagement’ de mars 2018, le stress du déménagement concerne 80 % des français. Ainsi déménager s’avère être le 3 ème facteur de stress en France.

Stress du déménagement et émotions

Le stress du déménagement est lié à la perte d’identité et la crainte de la nouveauté.

Mieux vivre l’endométriose par la sophrologie.

L’endométriose est une affection gynécologique fréquente selon l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (l’Inserm). Toutefois elle reste assez méconnue et la cause de son apparition reste un mystère selon les scientifiques. Elle peut atteindre toutes les femmes après la puberté.

Qu’est-ce que l’endométriose ?

L’endométriose  tient son nom du mot endomètre, le tissu qui tapisse l’utérus. Elle  se traduit par la présence de muqueuses utérines dans la cavité péritonéale ainsi que vers les ovaires. En outre elle est considérée comme maladie chronique et complexe. En effet elle peut passer inaperçue chez certaines femmes puis être détectée lors d’un désir de grossesse.

Le bien-être des salariés

Le bien-être des salariés devient un enjeu majeur pour les entreprises. Quelles que soient les configurations adoptées par celles-ci, elles devront intégrer le fait que le salarié ne peut pas venir travailler dans un environnement où il ne se sent pas bien.

Le choix de la qualité de vie dans l’entreprise

Privilégier la qualité de vie dans l’entreprise relève de plus en plus d’une stratégie et d’une vision à long terme. C’est un atout majeur pour limiter l’absentéisme, motiver les collaborateurs et attirer les talents. C’est aussi un moyen de  garantir les performances de l’entreprise. La qualité de vie au travail se mesure et fait partie des indicateurs clés pour certains investisseurs.

5 questions clés pour comprendre l’apport de la sophrologie en entreprise

La sophrologie en entreprise contribue au bien-être de l’individu sur son lieu de travail.  Elle permet donc de mieux gérer son stress , c’est pourquoi elle  fait de plus en plus son apparition au sein des entreprises et dans la grande distribution. Les salariés ou les dirigeants peuvent en bénéficier sur leur lieu de travail. Ceci n’est pas négligeable car lorsque l’on est stressé  il est difficile de prendre un temps pour soi. La course contre la montre, la réalisation d’objectifs ambitieux à atteindre, le contact avec la clientèle, les changements d’organisation, la réduction du personnel, sont des situations inévitables de stress au quotidien.

Renforcer l’estime de soi

Renforcer l’estime de soi relève souvent d’un besoin qui émerge après une prise de conscience du regard que l’on porte sur soi. Certaines personnes sont souvent dans l’auto dévaluation systématique de leurs actions, physique ou bien de leurs réussites.

Ne pas se dévaloriser

Le manque d’estime de soi vient souvent de notre enfance. Malheureusement ce sont souvent, d’après un grand nombre de psychiatres et psychologue, nos propres parents qui sèment le doute dans les jugements que nous portons sur nos actions. Nous souhaitons réparer certaines blessures narcissiques infligées dès l’enfance.

Lâcher prise, un bien ou un mal ?

Lâcher-priseLâcher-prise
Lâcher-prise

 

Le lâcher prise est un concept qui, pour certains, représente la voie vers le bien-être. Pour d’autres, ce terme s’apparente au mande combativité, au renoncement, à la passivité, au monde des faibles ou des bisounours. Qui a raison ? Que veut dire lâcher-prise? Est-ce un bien ou un mal ? La sophrologie peut-elle aider au lâcher prise mais dans quel but ?

Pourquoi vouloir tout contrôler ?

Lâcher prise c’est renoncer à vouloir être dans le contrôle de soi,

Être heureux au travail

Être heureux au travail est un vœu que beaucoup d’entre nous souhaiteraient voir réaliser. Le concept de bonheur au travail est relativement récent dans l’humanité et a émergé avec les Lumières. Les philosophes grecs, notamment Aristote, considéraient que le travail était une obligation entravant notre liberté à laquelle il fallait se soustraire. En outre, le travail n’est pas une fin en soi et relève de plusieurs nécessités. Les besoins primaires et secondaires vulgarisés par Maslow illustrent ce les différentes fonctions du travail pour la plupart d’entre nous.

Dès lors, être heureux au travail suppose  déjà qu’il y ait une possibilité de  se réaliser  dans son quotidien.

Mieux vivre les acouphènes avec la sophrologie

Qui n’a pas fait l’expérience d’une gêne auditive durant quelques secondes causée par des acouphènes ? Nul n’est à l’abri de souffrir soudainement d’acouphènes qui peuvent avoir des répercussions négatives sur le quotidien de la vie selon leur durée. Une enquête menée par l’Ifop pour l’association JNA en mars 2018,  estime entre 14 et 17 millions le nombre de Français qui ressentiraient des acouphènes. Par ailleurs, il est avéré que 2 à 4 millions d’entre eux souffriraient de ce symptôme en permanence et la même proportion fréquemment. Ainsi, les acouphènes peuvent représenter une simple gêne passagère ou se transformer en un handicap sévère dans la vie d’un individu.

 

 

 

Sophrologue Paris 13 – Gestion du stress-sommeil – Tout âge et handicap on 5 septembre 2019 rated 2.6 of 5