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Spécialisée en gestion du stress, troubles du sommeil et burn out

Sophrologue en cabinet à Paris 13 ou Paris 4, et aussi à domicile ou en entreprise

Contact : 06 60 77 72 15 ou berengeredetraversay@gmail.com

Annuaire des thérapeutes – Chambre syndicale de la sophrologie

Académie de Sophrologie Caycédienne Paris

 

Gestion du stress

STRESS

La sophrologie a plus de 50 ans et sa pratique se révèle efficace dans la gestion du stress. Elle aide à en neutraliser les effets négatifs sur le corps : tensions, nervosité, crises d’angoisses problèmes de sommeil…  Elle rééquilibre l’individu dans tous les aspects de sa vie.

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Sommeil de qualité

SOMMEIL

La  sophrologie  est  une alliée  pour  retrouver un sommeil réparateur. Elle  permet d’améliorer  son état  physique et  mental  par une prise de  conscience de  son corps et de ses  sensations. Elle offre une alternative aux  médicaments pour diminuer  ou guérir certains  troubles du sommeil.

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BURN OUT

BURN OUT

Le burn out ou syndrome d’épuisement guette les personnes extrêmement consciencieuses, perfectionnistes, anxieuses, émotives, ou ayant beaucoup de responsabilités. Elles ne se donnent pas beaucoup de valeur et sont toujours dans une course contre la montre. La sophrologie permet  de faire de soi une priorité.

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Sophrologie en entreprise

ENTREPRISE

Le bien-être et l’efficacité au travail sont difficilement dissociables. Ainsi la mise en place d’ateliers de sophrologie offre aux salariés des outils pour accompagner les situations de stress en entreprise. Elle est une aide efficace pour mieux gérer leurs émotions et accroître leur efficacité professionnelle.

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QUI SUIS-JE ?

Je suis sophrologue de formation Caycédienne depuis une dizaine d’années auprès de jeunes enfants, d’adolescents, de personnes malentendantes, d’adultes et de personnes âgées  en séances individuelles ou collectives.

  • J’ai été professeur de l’Education Nationale. J’ai une bonne connaissance des enfants de 3 à 18 ans. J’ai inclus des enfants malentendants ou handicapés moteurs dans mes classes.
  • Je suis formée à la gestion du stress et j’inclus des outils dans mes séances de sophrologie pour mieux  vaincre ses émotions , ses pensées négatives. Cela permet en 4 ou 5 séances de prendre du recul avec les agents stressants, de diminuer ses symptômes de stress et de reprendre le contrôle de sa vie.
  • J’accompagne des personnes qui connaissent des problèmes de sommeil avec des techniques de sophrologie basées sur la respiration, la visualisation et la détente musculaire.
  • J’accompagne régulièrement des jeunes pour la préparation à leurs examens et pour les concours aux grandes écoles.
  • La sophrologie offre des outils efficaces pour la préparation à l’accouchement. Après l’acquisition de méthodes pour mieux gérer la douleur, vous repartez avec un enregistrement personnalisé pour vous accompagner et vous soutenir jusqu’à la délivrance.

 

LA SOPHROLOGIE : POUR QUOI ?

La sophrologie est un accompagnement thérapeutique et une méthode de développement personnel. Elle a été inventée par le neuropsychiatre Alfonso Caycédo dans les années 60. Elle est issue de différentes méditations, du yoga et de la relaxation occidentale.Pour ne pas rester seul-e- dans une période de fragilité, de doute (rupture, conflit, stress au travail, maladie, deuil), lors d’un changement important (déménagement, prise de poste, prise de parole, intervention chirurgicale), pour éviter le burn out alors qu’ il est encore temps.

Pour reprendre confiance en son sommeil en apprenant à relâcher ses tensions, à retrouver le calme mental et acquérir des outils pour mieux dormir.

La sophrologie a pour but d’améliorer la qualité de vie. Elle permet de se sentir plus en harmonie avec soi-même et avec les autres.

POUR TROUVER UN SOUTIEN EN SITUATION DE STRESS ET DE TROUBLES DU SOMMEIL

En tant que sophrologue, je prends en compte non seulement les besoins, mais aussi l’état réel de la personne qui me consulte. Je ne fais pas qu’appliquer des techniques de façons systématiques. Ainsi lors du premier rendez-vous, un temps d’écoute est nécessaire pour déterminer l’objectif des séances et les techniques appropriées.

La sophrologie se base sur le ressenti, les sensations et l’ensemble des informations que notre corps peut nous fournir. En outre, l’action positive, qu’il ne faut pas confondre avec la pensée positive, consiste à (ré)apprendre à écouter ce corps et à le décrypter pour en tirer de quoi alimenter notre progression.

Au fil des séances de Sophrologie, l’objectif est d’apporter à chacun et chacune une ouverture physique, mentale, psychique et émotionnelle par rapport à ses problèmes et questionnements. Au fil du processus des séances de Sophrologie se crée la possibilité de se découvrir et de s’approprier des bases (re)donnant une stabilité précieuse au quotidien. La Sophrologie invite à – mieux – respirer, libérer les tensions, activer l’énergie vitale, établir une connexion avec les sens, à pratiquer des visualisations positives qui soutiennent le mouvement au service du vivant.

DEROULEMENT D’UNE SEANCE

Une séance dure une heure. Elle se compose d’un entretien pour suivre votre progression et refixer les objectifs de la séance si nécessaire. Puis pendant 30 minutes environ j’effectue la séance avec vous, soit debout ou assise. La position allongée s’effectue surtout pour travailler sur le sommeil et je reste alors assise. Les exercices s’effectuent au son de ma voix. A la fin de la séance nous échangeons sur ce que vous avez vécu pour prendre conscience de vos difficultés et de votre progression.

TARIF DES SEANCES :

  • En cabinet : 50 €/heure.        70€/ avec enregistrement               6 séances avec enregistrement à la fin : 300 €
  • A votre domicile : 70 €/heure
  • Certaines mutuelles prennent en charge entre 4  à  6 séances sur présentation de ma facture. N’hésitez pas à vous renseigner.

Mes derniers articles

La sophrologie en 5 questions

La sophrologie fait de plus en plus son apparition dans les médias mais elle est encore méconnue. On l’apparente souvent à de la relaxation, à la détente, au bien-être. Ceci est réducteur car elle  se pratique debout ou assis et n’est pas statique. On parle d’ailleurs de relaxation dynamique. Ainsi lors d’une séance de sophrologie, on effectue souvent des mouvements alliés à différentes respirations. On la pratique allongé pour améliorer la qualité de son sommeil.

Quelle est l’origine de la sophrologie ?

Le sens étymologique du mot sophrologie et SOS: harmonie.équilibre PHREN:  conscience.

Arrêter de procrastiner

Arrêter de procrastiner est souvent le vœux pieux de beaucoup d’entre nous. Pourquoi faire aujourd’hui ce que l’on pourrai remettre à demain, après demain ou ne jamais faire? Nous avons tous de bonnes raisons de procrastiner et nous développons des trésors d’inventivité pour toujours reculer. « Ce n’est pas pressé », « j’ai encore le temps »,   » je verrai plus tard », toutes les stratégies sont bonnes pour reculer, repousser la tâcher. Bref, nous nous inventions mille raisons toutes aussi bonnes que les autres pour reporter. Et reporter à plus tard, c’est l’assurance de se créer une bonne dose de stress et pas que du bon…

Qu’est-ce qu’un sophrologue ?

Lorsque l’on choisit  un sophrologue, il est intéressant de connaître son parcours professionnel. En effet, à l’heure où l’on fait de plus en plus de publicité sur le métier de sophrologue, celui-ci attire des personnes d’horizons très variés. De ce fait certains sophrologues viennent du milieu médical ou para médical, sage-femmes, infirmiers, orthophonistes, kinésithérapeutes. D’autres étaient enseignants ou sont psychologues. Il est à noter que selon les écoles, un nombre d’études supérieures n’est pas nécessaire pour être apte à exercer.

Les qualités d’un sophrologue

 On ne peut être sophrologue si l’on n’est pas tourné vers l’humain.

La charge mentale

La charge mentale
La charge mentale

 

 

 

La charge mentale c’est une accumulation de pensées qui envahissent l’esprit. Ces pensées sont des to do list mentales de toutes les tâches domestiques quotidiennes dans un couple. On  est obligé d’y songer en permanence afin de gérer au mieux son foyer.

Inégalité face à la charge mentale

La charge mentale ou charge ménagère est un fardeau invisible. Il  pèse plus souvent sur les femmes que sur les hommes. Ceci a fait l’objet d’un ouvrage écrit par la psychiatre Aurélia Schneider .

Surmonter le blues hivernal

Qui ne connaît pas des chutes de moral l’hiver lorsque la pluie glacée tombe régulièrement et que le froid apporte son lot de virus, rhinites, grippes et bronchites ? De plus le faible taux d’ensoleillement participe fortement à ce trouble de l’humeur qui peut s’accompagner aussi d’un manque d’énergie durant la journée. Si l’on est trop sensible au manque de lumière, le blues hivernal peut s’installer progressivement et avoir des répercussions physiologiques, physiques et cognitives.

Le blues hivernal ou dépression saisonnière

Tout d’abord le blues hivernal n’est pas une dépression et force est de constater qu’il disparaît dès l’arrivée du printemps.

La vie intérieure par Christophe André

La vie intérieure
La vie intérieure

 

 

 

 

Le thème de la vie intérieure développé sur  la grande librairie jeudi 22 février 2018 m’a semblé tout à fait intéressant. Christophe André en était un des invités pour présenter son livre « La vie intérieure » .  Je me suis intéressée à son ouvrage car on ne peut faire de sophrologie sans être en lien avec sa vie intérieure. Voici donc quelques points traités par Christophe André qui nous éclaire sur  l’importance d’avoir une vie intérieure.

Le burn-out des enfants

Le burn-out des enfants est une expression qui est apparût fin des années 60. Elle s’applique habituellement au milieu professionnel. Le burn-out au travail provient d’un stress chronique ou constant. Le corps est perpétuellement en tension et pour s’adapter à la situation stressante, il crée un haut niveau d’hormones de stress qu’il finit par ne plus supporter. Cela entraîne alors le syndrome d’épuisement professionnel. La personne n’a plus de ressources en elle dans lesquelles puiser de l’énergie. Elle est profondément fatiguée, apathique, démotivée et perd l’estime d’elle-même.

La neige et la baisse de moral

La neige  et la baisse de moral ne vont pas si souvent de pairs. C’est tout blanc, c’est beau mais le  moral baisse et on déprime. Ce n’est pas l’image la plus fréquente. Pourtant les chutes de neige ne riment pas toujours avec les images de cartes postales.  Lorsque’une vague de froid provoque des épisodes neigeux importants, certaines personnes s’enfoncent dans la déprime. En effet elles n’aiment déjà pas l’hiver et lorsque la neige arrive, le moral baisse davantage  !

La neige et la baisse de moral

L’hiver est souvent mal vécu par son manque de lumière.

Sophrologue Paris 13 – Bérengère de Traversay on 10 février 2015 rated 2.6 of 5