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Sophrologue Paris 13-Gestion du stress-sommeil-Tout âge et handicap

Spécialisée en gestion du stress, troubles du sommeil et burn out

Sophrologue en cabinet et aussi à domicile – entreprises- collectivités territoriales –

Contact : 06 60 77 72 15 ou berengeredetraversay@gmail.com

Annuaire des thérapeutes – Chambre syndicale de la sophrologie membre_de_la_chambre_syndicale_de_la_sophrologie_

Académie de Sophrologie Caycédienne Paris 15

A partir de 4 ans – enfants – adolescents- adultes – personnes âgées – personnes handicapées (accessibilité fauteuil)

Lisez en bas de page toutes les réponses aux questions que vous vous posez ! 

Gestion du stress

STRESS

Vous êtes stressé-e-, tendu-e-, du mal à respirer, des maux de tête, des douleurs ? Le stress affecte tous les âges. Vous avez besoin d’aide pour vous recentrer, contrôler vos émotions, faire une préparation à l’accouchement, surmonter la peur de l’échec ou d’une opération chirurgicale, mieux contrôler votre poids …?

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Sommeil de qualité

SOMMEIL

Vous avez des insomnies, des difficultés d’endormissement ? Vous vous sentez fatigué-e- le jour pour travailler et faire face au quotidien ? La sophrologie est une alternative aux somnifères pour trouver un sommeil réparateur. Elle  permet d’améliorer  son état  physique et  mental  par une relaxation profonde. Elle permet de retrouver un sommeil de qualité …

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BURN OUT

BURN OUT

Le burn out ou syndrome d’épuisement guette les personnes extrêmement consciencieuses, perfectionnistes, anxieuses, émotives, ou ayant beaucoup de responsabilités. Elles ne se donnent pas beaucoup de valeur et sont toujours dans une course contre la montre. La sophrologie permet  de faire de soi une priorité.

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Sophrologie en entreprise

ENTREPRISE

Le bien-être et l’efficacité au travail sont difficilement dissociables. Ainsi la mise en place d’ateliers de sophrologie offre aux salariés des outils pour accompagner les situations de stress en entreprise. Elle est une aide efficace pour mieux gérer leurs émotions et accroître leur efficacité professionnelle.

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QUI SUIS-JE ?

Je suis sophrologue certifiée, de formation Caycédienne. J’exerce ce métier depuis une vingtaine d’années auprès d’adultes, de jeunes enfants, d’adolescents, de personnes malentendantes et de personnes âgées  en séances individuelles ou collectives.                                                                                                                                            cabinet-de-sophrologie-paris-13

  • J’ai été professeur de l’Education Nationale. Egalement formatrice en Gestion du stress, j’interviens depuis  2018 auprès du personnel de la Mairie de Courbevoie – le Ministère des Affaires Etrangères – le Magasin le Printemps-
  • En séances individuelles, je suis à l’écoute de vos besoins et de vos objectifs. Grâce à ma formation je suis pédagogue et suis à même de vous expliquer le but et le bienfait de chaque exercice. En outre je peux vous apporter des outils de gestion du stress (pensées, émotions, comportements, communication). Un enregistrement sur mesure peut vous permettre de vous entraîner régulièrement chez vous en toute autonomie pour progresser.
  • J’accompagne des personnes qui connaissent des problèmes de sommeil avec des techniques de sophrologie basées sur la respiration, la visualisation et la détente musculaire.
  • J’accompagne régulièrement des jeunes pour la préparation à leurs examens et pour les concours aux grandes écoles.
  • La sophrologie offre des outils efficaces pour la préparation à l’accouchement. Après l’acquisition de méthodes pour mieux gérer la douleur, vous repartez avec un enregistrement personnalisé pour vous accompagner et vous soutenir jusqu’à la délivrance.
  • Ayant travaillé en tant qu’enseignante avec des jeunes handicapés moteurs voir malentendants, je suis sensibilisée au handicap. Je peux recevoir des malentendants appareillés et possède de l’expérience dans ce domaine.

LA SOPHROLOGIE : POUR QUOI ?

La sophrologie est un accompagnement thérapeutique et une méthode de développement personnel. Elle a été inventée par le neuropsychiatre Alfonso Caycédo dans les années 60. En outre, elle est issue de différentes méditations, du yoga et de la relaxation occidentale. Ainsi elle trouve différentes applications dans différentes situations de fragilité personnelle concernant sa propre santé ou son équilibre affectif et moral. Ainsi afin de ne pas rester isolé-e- dans une zone d’inconfort génératrice de stress (rupture, conflit, stress au travail, maladie, deuil), ou de changement important (déménagement, prise de poste, prise de parole, intervention chirurgicale) je peux vous apporter des outils pour mieux gérer vos émotions et votre mental.

La sophrologie aide à reprendre confiance en son sommeil. Progressivement, en apprenant à relâcher ses tensions, en parvenant à lâcher prise par des exercices de respirations et de visualisation, aller se coucher n’est plus une phobie.

La sophrologie a pour but d’améliorer la qualité de vie. Elle permet de se sentir plus en harmonie avec soi-même et avec les autres.

POUR TROUVER UN SOUTIEN EN SITUATION DE STRESS ET DE TROUBLES DU SOMMEILcabinet-de-sophrologie-paris-13

En tant que sophrologue, je prends en compte non seulement les besoins, mais aussi l’état réel de la personne qui me consulte. Je ne fais pas qu’appliquer des techniques de façons systématiques. Ainsi lors du premier rendez-vous, un temps d’écoute est nécessaire pour déterminer l’objectif des séances et les techniques appropriées.

La sophrologie se base sur le ressenti, les sensations et l’ensemble des informations que notre corps peut nous fournir. En outre, l’action positive, qu’il ne faut pas confondre avec la pensée positive, consiste à (ré)apprendre à écouter ce corps et à le décrypter pour en tirer de quoi alimenter notre progression.

Au fil des séances de Sophrologie, l’objectif est d’apporter à chacun et chacune une ouverture physique, mentale, psychique et émotionnelle par rapport à ses problèmes et questionnements. Au fil du processus des séances de sophrologie se crée la possibilité de se découvrir et de s’approprier des bases (re)donnant une stabilité précieuse au quotidien. La Sophrologie invite à – mieux – respirer, libérer les tensions, activer l’énergie vitale, établir une connexion avec les sens, à pratiquer des visualisations positives qui soutiennent le mouvement au service du vivant.

COMMENT SE DEROULE UNE SEANCE DE SOPHROLOGIE ?

Une séance dure une heure. Elle se compose d’un entretien pour suivre votre progression et refixer les objectifs de la séance si nécessaire. Puis pendant 30 minutes environ j’effectue la séance avec vous, soit debout ou assise. La position allongée s’effectue surtout pour travailler sur le sommeil et je reste alors assise. Les exercices s’effectuent au son de ma voix. A la fin de la séance nous échangeons sur ce que vous avez vécu pour prendre conscience de vos difficultés et de votre progression.

  • Certaines mutuelles prennent en charge entre 4  à  6 séances sur présentation de ma facture. N’hésitez pas à vous renseigner.

QUELLE EST LA DIFFERENCE ENTRE SOPHROLOGIE ET RELAXATION ?

La sophrologie n’est pas une technique de relaxation comme on la définit souvent. La relaxation sert de support à la sophrologie pour parvenir à un état de conscience modifiée. En relaxation il n’est requis aucun effort de présence et on se laisse aller à la détente souvent accompagné-e- d’un fond musical. Par contre en sophrologie, le travail se fait à partir de la voix du sophrologue et sans musique.

La sophrologie est la science de la conscience, ainsi vous êtes amené à vivre le moment présent, à développer la conscience de votre corps. Vous vous connectez, guidé-e- par votre sophrologue, à votre respiration abdominale, au souffle, à vos sensations corporelles, sensorielles. Progressivement vous vous réappropriez votre schéma corporel et vous vous sentez mieux « dans vos baskets » « droit dans vos bottes » selon les expressions, « réconcili-é-e avec vous-même ». De ce fait vous augmentez l’estime de vous-même et améliorez la qualité de vos relations avec votre environnement. En effet vous êtes plus dans l’intériorité, dans le contrôle de vos émotions.

QUELLE EST LA DIFFERENCE ENTRE LA SOPHROLOGIE ET LA MEDITATION  DE PLEINE CONSCIENCE ?

La sophrologie allie plusieurs techniques : la relaxation, la méditation, l’hypnose, le yoga. La méditation est utilisée pour focaliser l’esprit sur le corps ou sur des sensations corporelles, sur soi ou sur un objet. Alors que la méditation se concentre uniquement sur l’instant présent. la méditation de pleine conscience appelle le méditant à accueillir et vivre toutes ces informations corporelles dans la durée pour ancrer ce positif. La sophrologie fait également ce travail mais fait appel aussi au passé(souvenirs) et au futur (visualisations) du sophronisé pour activer ses ressources positives. 

POINTS COMMUNS ET DIFFERENCES ENTRE LA SOPHROLOGIE ET L’HYPNOSE 

Ces deux méthodes ont une visée thérapeutique et traitent les problèmes par des méthodes et outils différents. Toutefois la voix est le même vecteur ainsi que l’état de conscience modifiée.

  • La sophrologie travaille sur le développement de la conscience de son corps, de sa respiration. Des exercices en autonomie permettent d’agir, en pleine conscience sur soi-même.
  • L’hypnose s’adresse au subconscient à travers des métaphores, des contes et d’autres techniques. Elle vise à se débarrasser de comportements nuisibles à l’équilibre personnel et à se recontacter à ses ressources. L’hypnothérapeute dirige la séance et ne la fait pas en même temps que le patient comme en sophrologie.

EN COMBIEN DE TEMPS LA SOPHROLOGIE FAIT-ELLE EFFET ?

  • Dès la première séance de sophrologie, vous en ressentez les bienfaits rapidement. L’état de bien-être se prolonge les heures voire les jours suivants. Cependant, selon l’objectif et le symptôme que vous voulez traiter, vous sentirez une progression de votre état interne au fil des séances. En effet au début de chaque séance vous faites part de vos ressentis, progrès, inquiétudes… qui serviront au sophrologue dans le choix de ses techniques. En fin de séance vous dialoguez sur les prises de conscience du corps, des pensées qui peuvent surgir de votre inconscient et vous aider à avancer vers l’objectif visé. Ainsi vous redécouvrez votre corps au travers des sensations corporelles.
  • Par ailleurs, le ressenti n’est pas immédiat pour certaines personnes très tendues ou très « en contrôle ». Il leur faut alors au minimum 4 – 5 séances pour se familiariser avec les techniques et apprendre le « lâcher-prise ». Ce temps permet d’acquérir des techniques et de maîtriser différents types de respiration. progressivement les changements positifs qui s’opèrent  augmentent la confiance et l’estime de soi. 
  • La sophrologie vise à retrouver le lien entre son corps et son esprit. En effet lorsque l’on est stressé, on est dans ses pensées et on finit par être « coupé de son corps ». On a sans cesse « un petit vélo » dans la tête. Dès lors que l’on ne se sent pas bien, on utilise des techniques de sophrologie pour se réequilibrer sur le plan émotionnel

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Sophrologie et hypnose

Sophrologie et hypnose

Sophrologie et hypnose ont un lien de parenté. La sophrologie a été créée dans les années 60 par le neuropsychiatre, Alfonso Caycedo, pour ses patients. Elle a puisé son origine dans diverses méditations orientales et Occidentales ainsi qu’auprès de l’hypnose et du Bouddhisme. Le professeur Alfonso Caycédo a fini par s’éloigner de l’hypnose  car elle ne correspondait pas à sa recherche scientifique. Toutefois sophrologie et l’hypnose présentent des points communs et des différences.

Les points communs entre sophrologie et hypnose 

Le sophrologue comme l’hypno-thérapeute utilise sa voix pour accompagner le patient.

Mieux gérer nos émotions

Mieux gérer nos émotions  peut nous aider dans certaines circonstances à réussir nos projets ou tout simplement à vivre sereinement.

Les émotions nous traversent et sont au cœur de nos vies et agissent en nous pour le meilleur et parfois pour le pire. Elles nous animent, nous guident dans nos actions les plus simples comme les choix les plus complexes. Elles peuvent nous motiver à passer à l’action pour réaliser un projet ou nous bloquer et limiter nos ambitions. Elles peuvent nous stimuler ou nous jouer des tours terribles à des moments clefs de notre vie.

Cancer du sein : l ‘aide de la sophrologie

Le cancer du sein touche chaque année plus de 50 000 femmes. Un cancer sur 10 est diagnostiqué avant l’âge de 40 ans. Lorsque le cancer du sein est diagnostiqué, la femme est souvent plongée dans un état d’angoisse et de stress. Selon l’état de la tumeur, différentes stratégies sont mise en place par le spécialiste. Soins plus ou moins lourds, fréquents séjours à l’hôpital, analyse et examens cliniques fréquents et parfois angoissants. Dès lors la personne doit à la fois lutter contre la maladie,

Gérer son stress pendant l’entretien d’évaluation

Le stress pendant l’entretien d’évaluation professionnelle peut altérer la qualité de l’échange ou limiter les possibilités dans la communication.

De nombreux salariés, quel que soit leur niveau hiérarchique, passent un entretien d’évaluation professionnelle tous les ans. Simple formalité pour certains ou véritable épreuve pour d’autres, cet  exercice se prépare professionnellement mais aussi psychologiquement.

L’entretien annuel d’évaluation constitue un moment important dans la vie professionnelle du salarié. Il permet de faire le point entre le supérieur hiérarchique et son collaborateur en regardant en arrière pour mesurer l’atteinte des objectifs tout en se projetant dans le futur.

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Le sommeil et l’adolescence ne font pas toujours bon ménage. Avec l’arrivée de l’adolescence, la vie de parent n’est plus forcément un fleuve tranquille si tant est qu’elle le fut avant….. Un des problèmes récurrent tourne autour du sommeil. A partir de 13/14 ans, les adolescents font de la résistance pour aller se coucher. En outre, ils disposent de nombreuses stratégies retardatrices. Ils mènent un combat souvent épuisant pour les parents. Les adolescents doivent dormir entre 8 et 9 heures par jour.

Sophrologie et arrêt du tabac

Le tabac est un piège duquel beaucoup de fumeurs  souhaitent sortir. Mille fois repoussée à plus tard, cette fois, vous avez pris la décision d’arrêter de fumer.  Cette décision correspond souvent aux bonnes résolutions de nouvelle année. Pourtant malgré vote ferme volonté, vous sentez que vous avez besoin d’un accompagnement.   La sophrologie va vous apporter l’aide pour vaincre votre dépendance au tabac dont les conséquences en termes de santé sont bien connues.

L’ENTRETIEN SUR VOTRE RAPPORT AU TABAC

Tout d’abord il est préférable de pratiquer des séances de sophrologie individuelles pour arrêter de fumer.

Excès et fêtes : maîtriser !

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Les fêtes de fin d’année sont pour la majorité d’entre nous un  moment  familial joyeux, quelles que soient nos croyances et nos habitudes culturelles.  Elles correspondent à un cycle qui démarre début décembre pour se clore avec la longue série des vœux vers mi-janvier. C’est dire s’il faut être en forme …. Un marathon qui enchaîne avec la frénésie des achats, les repas riches en calories et les relations familiales difficiles.

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Sophrologue Paris 13 – Gestion du stress-sommeil – Tout âge et handicap on 5 septembre 2019 rated 2.6 of 5